ขณะเดินทาง
ถ้าโดยสารเครื่องบิน ให้เลือกที่นั่งริมหน้าต่างแถวหน้าเพื่ออยู่ห่างจากเครื่องยนต์ หรือซื้อหูฟังกันเสียงชนิดพิเศษไว้ใช้ และนำหมอนรูปตัวซีติดไปด้วย เพื่อหนุนศีรษะ หากเดินทางด้วยรถยนต์ (แต่ไม่ใช่คนขับ) ให้สวมหน้ากากปิดตาเพื่อป้องกันแสงไฟจากหน้ารถคันอื่น
เมื่อต้องนอนโรงแรม
ควรนำน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและแผ่นซีดีเพลงที่ฟังสบายๆติดตัวไปด้วย เลือกห้องที่เงียบสงบ ห่างจากถนนและลิฟต์ และตั้งอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องไว้ระหว่าง 20 ถึง 22 องศา
เมื่ออยู่บ้านเพื่อน
ควรอาบน้ำอุ่นซึ่งจะทำให้รู้สึกง่วง ถ้าต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำอย่างเปิดไป เพราะแสงจะลดปริมาณสารเมลาโทนินในร่างกายและทำให้คุณตื่น อาจนำไฟขนาดพกพาที่ให้แสงหรี่ไปใช้ด้วยก็ได้
